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【微心理】失眠烦躁?老年人失眠该这么做

2019-12-31 11:10 来源:无限棋牌游戏大厅
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在门诊上,以“失眠”为主诉来就诊的老年人越来越多,经过详细询问,他们的症状和烦恼各不相同,有些老人因为以前睡8个小时,现在仅能睡6个小时来诊;有的老人因为自己几天没睡好,担心自己会不会精神分裂来诊;有的老人失眠20多年,现在自行服用安定仍睡不着来诊;有的老人失眠数年,一直未治疗过,看到邻居服药能睡好,自己吃上睡眠也有好转,要求开药来就诊;有的老人因睡眠不好,心里烦躁,对家人发脾气,家人受不了来就诊;有的老人因躺在床上总是睡不着,浑身难受来就诊。

正确认识“失眠”——抵御疾病的第一道防线

西海岸新区六汪中心卫生院挂职业务院长、青岛市精神卫生中心老年科主任孔伶俐介绍,现在老年人的睡眠问题越来越凸显,老人及子女应该正确认识“失眠”。良好的睡眠,能够消除疲劳、恢复精力,是“抵御疾病的第一道防线”。对老年人来讲,年龄越大、越易出现失眠,一方面与生活压力和老年人的身体状况有关,另一方面,与睡眠调节中枢退化、睡眠稳定性变差有关。绝大多数老年人都曾有过失眠体验,但当睡眠的减少对老年人的体力、精力和情绪造成了影响,且持续较长时间,一定要及时带老人就诊。

养成良好睡眠习惯有效改善睡眠

孔伶俐指出,失眠可能是一时压力所致,也可能是“失眠症”,或者是其他心理疾病的信号。如果一时压力所致,随着压力的解除,失眠状况就会缓解。如果老年人短期失眠,可以自我调节,养成良好的睡眠习惯从而有效改善睡眠。

孔伶俐建议老年人可以从以下几个方面进行调节:

(1)规律休息,准时睡觉,准时起床,且无论前晚何时入睡,次日准时起床;

(2)保持良好的睡眠环境,卧室安静、光线与温度适宜,床铺舒适、干净、柔软度适中;

(3)床只用来睡眠,不在床上读书、看电视等;

(4)睡前2小时不剧烈运动;

(5)傍晚以后不喝酒、咖啡、茶,不抽烟;

(6)睡前不过饱也不过饥,可喝一杯热牛奶帮助睡眠;

(7)如果上床30分钟后仍睡不着,可起来做些事情,等有睡意再上床睡觉;

(8)睡不着时不要看时钟,不要懊恼或烦躁,尽量放松;

(9)如果存在失眠,尽量不要午睡,如果实在想睡,小睡30分钟即可;

(10)培养业余爱好,丰富生活。每天早上或下午定期有氧运动。

及时就诊,切勿盲目自行服药

但如果老年人长期受“失眠“的困扰,一定及时到医院就诊,不要自行服用安定类药物,以免服用不当形成依赖。如果针对失眠的治疗效果不好,那就要注意是不是由其他心理疾病引起的。最常见的是由抑郁症、焦虑症引起的。抑郁症引起的失眠,最常表现为早上醒得早,醒来后仍感疲乏,而焦虑症引起的失眠则往往是入睡困难,躺在床上睡不着,脑子里胡思乱想。在这些疾病的影响下,单纯调节睡眠一般效果不好。这时候一定要及时到精神专科医院就诊,无论哪种疾病引起,早发现早治疗都有助于改善睡眠、恢复社会功能。

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